Sportschützin Monika Karsch im Interview: "Ich habe meine linke Hand immer in der Hosentasche"

Um den Mythos zu begraben: Wie sieht Ihre durchschnittliche Trainingswoche aus?

Karsch: Ich trainiere meistens sechs Tage die Woche, zwei- bis dreimal pro Tag. Die Schießeinheiten dauern bis zu vier Stunden. Vier Stunden lang volle Körperspannung und Konzentration. Danach braucht der Kopf zwei Stunden, sich für die zweite Session zu erholen. Dazwischen mache ich Krafttraining oder gehe laufen. Dazu kommen Regenerationseinheiten, Life Kinetik oder Mentaltraining. Sechs Stunden Training pro Tag sind völlig normal.

Worauf kommt es im Schießen aus athletischer Sicht an?

Karsch: Ich bin eine ziemlich schlechte Läuferin. (lacht) Aber für meinen Ruhepuls ist das unabdingbar. Wichtig sind eine gute Grundfitness, eine ausgeprägte Rumpfmuskulatur für die Stabilität und eine starke Schulterpartie. So habe ich einen guten Muskeltonus und muss nicht jede Bewegung aktiv ansteuern. Die Kraft darf kein limitierender Faktor sein. Die Waffe wiegt zwar nur ein Kilo, aber du musst sie eben 60-mal anheben - immer so feinkoordiniert wie beim ersten Schuss.

Luft- vs. Sportpistole: Die Disziplinen im Vergleich

Monika Karsch über Technik-Training und Taktik im Schießsport

Ihre Disziplinen sind die Luft- und die Sportpistole. Beide werden einhändig im Stehen abgefeuert. Was ist der Unterschied?

Karsch: Das Abzugsgewicht. Bei der Luftpistole muss man 500 Gramm drücken, um einen Schuss abzugeben, bei der Sportpistole sind es 1000 Gramm.

Müssen Sie den Zeigefinger dafür extra trainieren?

Karsch: Das nennt sich Abzugstraining, aber das ist reines Techniktraining. Bei der Luftpistole liegt das Abzugsgewicht bei 500 Gramm, bei der Sportpistole bei 1000. Wenn du die 1000 Gramm in einem Zug durchreißen würdest, würde sich die ganze Hand bewegen. Du nimmst also peu a peu etwas weg, sodass du am Ende nur noch 80 Gramm abziehen musst. Das muss man trainieren.

Sie schießen, seit Sie elf Jahre alt sind. Wie kann man sich auf Ihrem aktuellen Niveau technisch noch verbessern?

Karsch: Es gibt ein Technik-Leitbild im Sportschießen. Der technische Ablauf besteht aus 35 Punkten. Zum Beispiel, dass man zu Beginn zwei Atemzüge macht. Wenn man nur ein bisschen schneller atmet als sonst, wird man automatisch unruhiger. Es gibt verschiedene Messmethoden, mithilfe derer man eingeschlichene Fehler wieder ausmerzen kann. Aber das kann durchaus mehrere Monate dauern, das ist viel Detailarbeit.

Neben Athletik und Technik kommt es im Sportschießen auch zu großen Teilen auf taktisches Gespür an. Was bedeutet Taktik im Schießen?

Karsch: Es dauert manchmal, bis man in seinen Rhythmus kommt. Wenn du anfangs aber zu viel Zeit und Energie verbrauchst, um dich in den Wettkampf zu arbeiten, fehlt dir das am Ende des Wettkampfs. Es ist schwer den ganzen Wettkampf über Vollgas zu geben, ein Wettkampf dauert 40 bis 75 Minuten - je nach Disziplin. Daher muss man ihn phasenweise aufbauen. Taktik im Schießen bedeutet, auf verschiedene Probleme mehrere Reaktionen parat zu haben - mental sowie strategisch.

Wie kann ein solches Problem aussehen?

Karsch: Ich war eine ganze Weile lang abgelenkt von meinen Nachbarinnen am Schießstand, weil sie entweder emotional reagierten, hektisch oder laut waren. Das ist, als säße man im Büro und die Kollegin tippt vergleichsweise laut mit ihrer Tastatur. Wenn man sich darauf einlässt, ist man einfach nicht mehr bei sich. Die richtig guten Wettkämpfe sind die, in denen ein Problem auftritt, auf das du erfolgreich reagierst.

Monika Karsch über Tokio: "Eine Medaille bleibt das Ziel"

Sie werden im Dezember 38 Jahre alt. Welche Rolle spielt die Erfahrung im Schießen?

Karsch: Eine riesige Rolle. Du kannst dein Leistungsspektrum viel besser einschätzen, deine Trainingsintensität besser steuern, dich mental besser vorbereiten. Der Erfahrungsschatz steht über der Athletik. Solange es die Augen mitmachen und die Motivation da ist, kann ich auf hohem Niveau schießen.

Sie schießen mit Brillenglas, obwohl Sie für gewöhnlich keine Brille brauchen. Was hat es damit auf sich?

Karsch: Der durchschnittliche Ruheblick ist der auf etwa fünf Meter Entfernung. Kimme und Korn sind aber rund einen Meter entfernt. Also trickst man das Auge aus, indem man es mithilfe einer Brille um etwa 0,25 Dioptrien kurzsichtig macht. Dazu gibt es verschiedene Filter, mithilfe derer man auf Sonneneinstrahlung oder ähnliches reagieren kann. Meinen Augen geht es gut. (lacht)

Dann steht den Spielen in Tokio trotz der Verschiebung nichts im Weg. Inwiefern verändert sich jetzt dennoch Ihr Trainingszyklus?

Karsch: Es gibt noch keinen genauen Plan. Wir haben keine Energie dafür verschwendet, über ungelegte Eier nachzudenken. Wir haben jetzt erstmal Zeit, in den nächsten Wochen wird nichts passieren. Ich will die Pause nutzen, um die Akkus und die Motivation wieder aufzuladen. Ohne zeitnahes Ziel zu trainieren, ist einfach schwierig. Jetzt ist erstmal Familienzeit angesagt. Wir können uns auch um Dinge kümmern, die etwa im Haus oder im Garten zuletzt liegengeblieben sind. Dann wird man sehen, welche Wettkämpfe überhaupt noch stattfinden.

Verändern sich durch die Verschiebung die sportlichen Ziele?

Karsch: Eine Medaille bleibt das Ziel. Wichtig für mich ist, dass die Spiele nicht im Januar stattfinden. Das wäre ein ganz anderer und ungewohnter Saisonaufbau.

Tokio 2021? "Sportlich werden es bestimmt starke Spiele"

Hat die Verschiebung aus sportlicher Sicht auch positive Folgen?

Karsch: Ich habe noch eine offene Rechnung mit der Luftpistole. Mit der Sportpistole gehöre ich zur Weltspitze. Mit der Luftpistole kratze ich "nur" an den Top 15. Das Lustige ist ja, dass ich ursprünglich als Luftpistolen-Spezialistin zur Nationalmannschaft gekommen bin. In der Hinsicht kommt die Verschiebung sogar ein wenig gelegen, sodass ich über den Winter noch verstärkt daran arbeiten kann.

Diskuswerfer Robert Harting glaubt, dass die Qualität bei den Spielen in Tokio unter der Verschiebung leiden wird. Wie schätzen Sie das ein?

Karsch: Vielleicht leidet die Qualität der Spiele an sich darunter. Das Olympische Dorf, das ab Oktober schon verkauft ist, ist nur ein Thema. Aber generell verpufft jetzt natürlich Geld, das schon ausgegeben wurde. Wer weiß, ob finanziell nochmal aufgerüstet wird und die Spiele genauso prunkvoll werden wie geplant. Sportlich werden es aber bestimmt starke Spiele.

Wie kommen Sie zu diesem Schluss?

Karsch: Die, die ihr Karriereende nach Tokio geplant hatten, werden jetzt noch ein Jahr dranhängen. Dazu kommen junge Athleten. Die Masse an potenziellen Olympiateilnehmern ist größer und wird das Niveau hochhalten.

Haben Sie auch über ein mögliches Karriereende nach Tokio nachgedacht?

Karsch: Vom Alter her könnte ich aufhören, muss ich aber nicht. Es sind auf jeden Fall noch vier Jahre drin. Die Spiele in Paris 2024 sind schon noch ein Ziel. Das ist so nah, da könnten Freunde und Familie hinkommen. Das ist eine Motivation.